Как да избегнете изгаряне
Изгарянето може да се случи, ако проявявате няколко от посочените симптоми. Ето девет начина за избягване на изгарянето и възстановяване на доброто работно настроение:
Научете се да откажете Спяте достатъчно Разговаряйте с приятели Оставете работата на работното място Правете почивки Яжте обяд далеч от работното място Правете достатъчно упражнения Наградете себе си Обсъдете с ръководството
1. Научете се да откажете Люди, които обичат да правят угодно на другите, като вас, могат да правят неща за другите. Все пак, този тенденция може да предизвика работна умора.
Кажете не заради здравето си. Бъдете дипломатични. Можете да помолите колега или ръководителя си да поеме задачата. Ако ръководителят ви поиска повече работа, обсъдете я открито.
2. Спяще достатъчно Спящете достатъчно, за да избегнете изгарянето. Спяще без лекарства за спане без рецепта или на готово. Те може да ви помогнат да заспите, но те нарушават цикъла на съня и намаляват качеството му.
3. Разговаряйте с приятели Изолацията обикновено се следва след стрес и претоварване. Поради ограниченията на времето, избягвате хората. Не желаете и социален стрес. Все пак, приятелите могат да бъдат точно това, от което се нуждаете.
Отдалечете се от работата и бъдете с хора, които се грижат и ще ви слушат за вашите фрустрации и загрижености. Можете дори да се разгръщите и да се забавлявате.
4. Оставете работата на работното място Хората, които са склонни към изгаряне, обикновено вземат работата у дома. Те също така поемат офисното напрежение и стрес. Ако това се прави настойчиво, това може да навреди на вашия психическо здраве и да напрегне вашия семеен живот. Вашият дом трябва да бъде убежище и утеха. Защитавайте този пространство и оставете работните проблеми на работното място.
5. Почивка. Принудете себе си да напуснете работното място и да правите почивка. Вдигнете се и се придвижвайте на всеки час или два - напълнете кафето си, разходете се или се играйте с домашните любимци. Направете почивка от екраните и работата, за да мислите за нещо друго. Графикът на ежедневно време за грижи за себе си за медитация или дневник.
6. Яжте обяд далеч от работното място. Когато работата е спешна, изкушението е да ядете на бюрото си или да пропуснете обяд. Графикарите ежедневния обяд си на календара, за да запомняте кога да ядете. Вземете пълен 30- или 60-минутен почивен обяд. Вземете обяд на работното място и яжте в кафето или на друго място, ако не можете да си позволите обяд на външно ежедневно. Разходете се в доброто време и намерете тихо място за хранене.
7. Правете достатъчно упражнения Редовните физически упражнения намаляват стреса и ви отвеждат далече от работното място. Пуснете се да се разходите преди работа или опитайте групова занимация във фитнес за да определите най-добрия си подход. Упражненията трябва да подобрят настроението и качеството на живота ви.
8. Наградете себе си Графикайте дейности, които ще ви усмихнат и ще ви откъснат от работата. Графикайте ежедневни почивки на сладолед или седмични алкохолни напитки след работно време. След голям проектен милениум, отбележете го. Излезте на обяд или прекарайте уикенда със семейството си.
9. Консултирайте се със своето ръководство Говорете веднага с ръководството си, ако подозирате изгаряне. Опитайте да дарите част от усилията си. Ръководителят ви иска да бъдете здрави и продуктивни, поради това те трябва да работят с вас за отбора.