Как да откриете и избегнете изгарянето
Изгарянето може да настъпи, когато искате да постигнете добри резултати на работа и в професията си. Вярно е да сте амбицирани по отношение на вашите цели в работата, но трябва да сте внимателни да не развивате нездрави работни навици, като отговаряне на имейли по всяко време на нощта или правене на себе си на разположение по цял ден. Ако не сте внимателни, тези видове практики могат бързо да доведат до изгаряне.
Този есе ще ви помогне да разпознаете признаците на изгаряне и ще ви предостави съвети как да го избегнете преди да удари.
Какво означава да сте изгорени? Изгарянето е вид дълготраен стрес, който често се случва, когато работите твърде много. Случва се, когато работите много часове за дълго време. Хората, които имат тенденция да правят твърде много, имат по-голям шанс да изгорят, но може да се случи на всеки, който чувства, че трябва да постигне добри резултати. Например, ако работите по трудна задача и чувствате, че трябва да я завършите навреме, напрежението може бързо да се превърне в изгаряне. Хората, които имат много сметки за плащане и работят на повече от едно място, също са подложени на риск от изгаряне. Няма медицинско наименование за "изгаряне", но това е много реално състояние. Симптомите му са много подобни на тези на други проблеми с психичното здраве, особено депресията. Затова хората, които са изгорени, обикновено считат, че имат нещо друго нарушено. Част от това се дължи на страха или липсата на разбиране за състоянието си, но това може да направи ситуацията по-лоша, защото хората, които са изгорени, често пренебрегват индикациите и продължават да работят. Късметлийски, изгарянето не настъпва наведнъж. Това означава, че може да търсите симптоми и да предприемете действия, за да го спрете преди да започне.
Признаци на изгаряне Когато сте на ръба на изгарянето, може да усетите или да покажете признаци както във вашия ум, така и в тялото си. Ако имате много от следните симптоми за дълго време, трябва да слушате това, което тялото ви се опитва да ви каже: Изтощение: Това не е просто умора. Когато изгаряте, започвате да се чувствате уморени всеки ден, но скоро ще се чувствате както физически, така и емоционално изтощени. Нямате никаква енергия и не желаете да се върнете на работа. Безсъние: Една от причините, поради които сте толкова уморени, е заради това, че не можете да спите. Изглежда странно, защото умората трябва да ви накара да искате да спите. Но стресът и безпокойството за работата могат да задържат хората с изгаряне, които не могат да се отпуснат, и или не могат да заспят, или се събуждат много пъти през нощта. Невъзможност за концентрация: Когато сте толкова изтощени, е трудно да свършвате неща. С течение на времето това може да има голямо въздействие върху количеството работа, което свършвате, причинява грешки и правейки трудно изпълнимата задача. Забравчивост: Умората и невъзможността да се концентрирате може да ви накара да забравите неща. Може би сте забравили само малки неща, но фактът, че забравяте толкова често, трябва да ви накара да мислите, че нещо не е наред. Намален апетит: Може да започнете с пропускане на няколко хранения за да свършите повече работа. Но след време, това може да се превърне в пълен липса на апетит. Намаляването на теглото, което се случва, просто прави тази обща умореност и изтощеност още по-лоша. Болки в тялото: Стресът в ума може да причини болки в тялото. Хората, които изгарят, често имат мускулни напрежения и главоболия, а някои дори получават мигрени. Стресът може да направи стомаха ви по-киселинен, което може да доведе до храносмилателни проблеми. Изгарянето може също да причини болки в гърдите и въртенето на глава. Ослабена имунна система: Когато сте уморени, тялото ви е по-вероятно да се разболее от простуди, грип и други болести. Психологически ефекти: Изгарянето може да ви направи по-вероятно да имате проблеми с психичното здраве, които може да изискват професионална грижа, ако не ги решите веднага. Когато енергийните ви нива паднат и имате затруднения с концентрацията, започвате да се чувствате ядосани и нещастни. Тези неща може да ви накарат да се чувствате безнадеждни, което може да доведе до депресия. Вече може да не ви харесва работата или дори домашния ви живот и може да искате да сте сами вместо със семейство и приятели. Тревожност: Когато сте тревожни за работата, обикновено чувствате безпокойство и напрежение. Но когато се приближавате до изгаряне, тези усещания се превръщат в тревога, което може да направи и вашия работен и личен живот по-лоши. Гняв: Колкото повече мислите, че не можете да свършите работата си, толкова повече се ядосвате. Преди да осъзнаете, вие изгаряте за малките неща, които ви дразнят. Това ще направи единствено вашите връзки с приятели, семейство и колеги по-лоши. Цинизъм: Преди сте се грижили за проектите и хората, с които работили, но сега не. Възможно е да започнете да се чувствате зле за работата си и дори за колегите си. Вече не се гордеете с работата, която вършите, и не искате да полагате никакъв допълнителен усилия. Просто искате да свършите достатъчно, за да се справите.